Изометрические упражнения представляют собой комплекс из 11 упражнений, направленных на тренировку различных групп мышц.
Особенность комплекса заключается в визуализации, мысленном представлении сути упражнений во время их выполнения. Например, если мы делаем упражнение "Поднятие штанги", нужно представлять себе тяжелую штангу, как мы ее поднимаем и опускаем, прочувствовать напряжение в мышцах, как если бы мы, действительно, занимались с настоящей штангой.
Наше тело реагирует на визуализацию так, будто все происходит в реальности, поэтому изометрические упражнения не требуют использования спортивных снарядов, благодаря чему отлично подходят пожилым людям для поддержания физической формы и укрепления здоровья.
Изометрические упражнения в той последовательности, в которой они выполняются на занятиях Цигун за 60.
1.Поднятие штанги.
2.Лазание по канату.
3.Доставать ведро из колодца.
4.Стрелять из лука.
5.Растягивать тугую резину.
6.Упражнение на бицепсы.
7.Поднимать груз (мешок) из-за спины.
8.Поворачивать тугой руль.
9.Сгибать металлический прут хват сверху.
10.Сгибать металлический прут хват снизу.
11.Выжимать влажное полотенце.
При самостоятельных тренировках, пожалуйста, строго придерживайтесь последовательности выполнения упражнений и рекомендаций инструктора! Если у вас есть какие-то вопросы, вы всегда можете задать их здесь или лично вашему тренеру.
Проект "Цигун за 60" реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.